نعرض لكم أفكار للسحور في أول يوم رمضان تحميك من الجوع والعطش، لتتحمل ساعات الصيام وتقاوم العطش، حيث لوجبة السحور الكثير من الفوائد الصحية.
مكونات سحور أول يوم رمضان 2023
ينصح خبراء التغذية الصائمين بتنويع العناصر التي يحصلون عليها في وجبة السحور، ويكون ذلك من خلال تضمينها ما يلي:
البيض
لابد أن تحتوي وجبة السحور على البيض لأنه يحتوي على بروتينات عديدة، ولأنه يحتوى أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية في البيضة الواحدة التي تساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة، ويمكن تقديم البيض مسلوق أول مقلي بالسمنة البلدي.
الفول المدمس
تحتوي وجبة السحور أيضا على الفول، وهو من الأطباق الأساسية في السحور لأنه غني بالكربوهيدرات المركبة التي تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويحتوي على نسبة كبيرة من الاملاح المعدنية والحديد والماغنسيوم.
الخبز البلدي
لابد من أن تحتوي وجبة السحور على الخبز البلدي، لاحتوائه على الفيتامينات التي تساعد على التمثيل الغذائي بشكل جيد.
الزبادي
يجب تناول كوب من الزبادي، بعد وجبة السحور، لأنه يساعد في مقاومة العطش، ويساعد أيضا في حماية الجفاف التي يتعرض إليها الجسم والبشرة خلال فترة الصيام، لذلك من المهم أن نتاول الزبادي بعد وجبة السحور يوميا.
الفاكهة
ويمكن أيضا تناول بعض قطع الفاكهة، لأنها غنية بالعناصر المفيدة للجسم وتمد الجسم بالطاقة.
اقرأ أيضاً
